Лейкоцити — це білі кров’яні тільця, які складаються із цитоплазми і ядра. Утворюються вони в червоному кістковому мозку, селезінці і лімфатичних вузлах.
Лейкоцити виконують важливу функцію захисту організму від проникнення хвороботворних мікробів. При пошкодженні шкіри вони направляються з судин до рани, де захоплюють бактерії і перетравлюють їх. Коли рівень лейкоцитів знижений, то знижується відповідно й імунітет (опірність організму проти хвороб).
Коли рівень лейкоцитів у крові низький, це може вказувати на проблеми зі здоров’ям, такі як інфекції, автоімунні захворювання або побічні ефекти від лікування. Підвищення рівня лейкоцитів може допомогти зміцнити імунітет і покращити загальний стан здоров’я.
Як підняти рівень лейкоцитів?
Підвищення рівня лейкоцитів у крові можна досягти завдяки змінам у способі життя та харчуванні. Важливо дотримуватися здорового способу життя, збалансовано харчуватися, займатися фізичними вправами та стежити за своїм емоційним станом.
Наступні поради допоможуть вам збільшити кількість лейкоцитів в крові. Якщо ж після цього рівень лейкоцитів залишається низьким, обов’язково зверніться до лікаря для додаткових обстежень і рекомендацій.
Збалансоване харчування
Споживайте більше білків, які містяться в м’ясі, рибі, яйцях і бобових. Додайте до раціону продукти, багаті на вітамін C (цитрусові, броколі, ківі) та вітамін E (горіхи, насіння).
Також не завадить збільшити споживання цинку, який міститься в морепродуктах, м’ясі, та насінні гарбуза.
Додаткові вітаміни та добавки
Вітамін B6, B12 та фолієва кислота можуть допомогти у виробленні лейкоцитів. Їх можна знайти в добавках або в продуктах, таких як печінка, яловичина, шпинат та авокадо.
Регулярні фізичні вправи
Заняття спортом допомагають покращити кровообіг і можуть сприяти підвищенню рівня лейкоцитів. Підходять легкі аеробні вправи, такі як ходьба, біг чи плавання.
Достатній сон та зниження стресу
Недосипання і високий рівень стресу можуть негативно впливати на імунну систему. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу. Використовуйте техніки релаксації, такі як медитація, йога або глибоке дихання, щоб зменшити рівень стресу.
Уникнення інфекцій
Дотримуйтеся правил гігієни, мийте руки регулярно та уникайте контактів з хворими людьми, щоб знизити ризик інфекцій, які можуть знижувати рівень лейкоцитів.
