Думок з приводу того, як найкраще спати є безліч, і суперечки про те, яка поза є кращою не вщухають досі. Розгляньмо всі основні пози під час сну і вкажемо наявні плюси та мінуси кожної.
Сон на спині
Більшість медиків приходять до думки, що сон на спині є найбільш здоровим. У такій позі найкраще здійснюється терморегуляція організму, нормалізується кровообіг. Особливо рекомендується така поза людям, котрі страждають від гіпертонії.
Сон на спині з піднятими на підвищенні (валику або подушці) ногами, попереджає розвиток варикозного розширення вен. ця поза рекомендується людям, чия праця пов’язана з тривалим перебуванням на ногах.
Але слід пам’ятати, що тривале лежання на спині сприяє здавленню судин, що живлять хребет. Також в цьому положенні часто сняться кошмарні сни. Не слід спати на спині вагітним жінкам, оскільки таке положення може стати причиною болів у спині, загострення геморою, утруднити дихання, кровообіг і навіть знизити кров’яний тиск. Некомфортно буде спати на спині і людям, які страждають від хропіння.
Сон на лівому боці
Сон на лівому боці рекомендують при захворюваннях печінки і правої нирки, а також при цукровому діабеті. Сон на лівому боці буде найкращим для вагітної жінки і її майбутнього малюка. У такому положенні поліпшується не тільки приплив крові до плоду, а й робота нирок, що сприяє зменшенню набряків ніг і рук. Для більшої зручності можна покласти ногу на ногу або прокласти між ногами подушку.
Не рекомендується сон на лівому боці при хворобах серця і кровообігу, а також людям, які страждають безсонням. Хоча слід зазначити, що шкода сну на лівому боці і його вплив на серце значно перебільшені.
Сон на правому боці
Сон на правому боці — кращий засіб для профілактики багатьох хвороб. У такій позі зменшується навантаження на серце і добре регулюється кровообіг. Засипання на правому боці з прямими витягнутими ногами допомагає подолати занепокоєння.
На правому боці рекомендується спати в разі, якщо ви перед сном добре поїли і не можете довго заснути. У такій позі їжа легко проходить в дванадцятипалу кишку. При захворюваннях ж самої дванадцятипалої кишки найкраще засинати на правому боці з притиснутою лівою ногою і витягнутої правою. Якщо ж у вас жовчнокам’яна хвороба — підігніть праву ногу.
Однак слід пам’ятати, що при засинанні на правому боці затискається права легеня і печінка.
Сон на животі
Коли є проблеми зі спиною, багато хто воліє спати на животі, хоча це і не дуже добре — так виникає сильний тиск на діафрагму, що утруднює дихання. З цієї причини не рекомендується спати на животі гіпертонікам.
Крім того, в цьому положенні доводиться сильно повертати голову у бік, що віджимає кровоносні судини, що живлять головний мозок. Вагітним жінкам спати на животі просто небезпечно — тиск на плід буде занадто сильним.
Якщо у вас є потреба в сні на животі, то бажано покласти під низ живота подушку і стежити за тим, щоб останній прийом їжі був не пізніше ніж за 4 години до сну. Якщо після прийому їжі постійно лягати спати на живіт (або на спину), то це може сприяти розвитку гастриту.
А взагалі — спати потрібно так, щоб було зручно. Кожна людина сама вибирає методом спроб і помилок ті пози, які найбільш комфортні для неї і під час сну свідомо чи несвідомо змінює їх.
