Психологічний стан жінки, у якої стався викидень, неможливо описати словами. Найбільш підходяще слово — прірва. На жаль, зараз це далеко не поодинокі випадки. Жінкам, яких спіткало таке горе, необхідна підтримка, психологічна допомога, можливість розділити цей біль з кимось, хто повністю тебе зрозуміє та підтримає.
Відновлення психічного здоров’я після викидня — одне з найважчих завдань. Вам потрібно створити себе і своє майбутнє заново. Цей шлях дуже важкий і вимагає наполегливості та віри. Прочитайте, будь ласка, наступні поради, вони обов’язково допоможуть перемогти цей біль і жити повноцінним, щасливим життям.
Не ховайте свого горя
Усвідомлення втрати — найважчий етап переживання горя. Навалюється депресія, відчай, відчуття спустошеності і провини. У цей період майже у всіх відзначається безсоння, втрата апетиту, слабкість, виснаження сил, нездатність робити звичні справи. Важко повірити, проте це нормальна реакція на викидень.
Коли приходить усвідомлення втрати, психологи радять говорити про своє горе. Поговоріть з людьми, яким ви довіряєте, не замикайтеся в собі. Дуже важливо не соромитися при цьому своїх сліз. Плачте! Для того, щоб відновитися і продовжувати повноцінне життя, ви повинні дати вилитися сльозам. Не треба соромитися своїх почуттів! В горі не буває розсудливості, тому останньою справою буде бентежитися з приводу того, що «сльози — ознака слабкості» і «я не повинна плакати на людях». Сльози — знак зцілення, а не слабкості!
Час лікує
Найчастіше питання, який ви собі ставите: «За що? Це покарання?» На це питання є тільки одна відповідь: «НІ». Ви ні в чому не винні. Повірте, на жаль, погане трапляється з усіма, і ніхто не застрахований від втрат. Навіть найкращі і найдостойніші з нас. Горе не вибирає. Воно приходить тому, що ми живемо в недосконалому світі.
Вірте, що у вашого горя є кінець. Ви впораєтеся і повернетеся до повноцінного життя. Але за Вас ніхто цього не зробить, потрібно проявити хоробрість. Над своїми переживаннями треба працювати. Ніхто не зможе взяти ваше горе на себе (як би вони цього не хотіли) і повернути вас до життя. Не питайте себе «За що?», краще запитайте «Як жити далі? Як подолати горе втрати?» Це означає, що ви приймаєте нове життя. Обов’язково треба допомогти собі. З чого починати?
Читайте також: «Коли краще вагітніти?»
Психолог Боб Дейте, багато років працював з людьми, які переживають втрату, радить написати на аркушах паперу наступні твердження:
- «Моє горе закінчиться».
- «Я не завжди буду відчувати себе так, як зараз».
- «Я все роблю добре».
- «Я подолаю втрату, як це зробили інші».
Один листок прикріпіть до холодильника, інший — до дзеркала у ванній, третій — біля ліжка, ще один — покладіть до себе в сумочку або в гаманець. Кожен раз, натикаючись поглядом на ці листочки, читайте слова вголос, поки не вивчите їх напам’ять, тоді в моменти глибокої печалі вони самі зазвучать в вас.
Подбайте про своє здоров’я
Обов’язково відвідайте необхідних фахівців, здайте аналізи і виконуйте всі призначення лікаря. Слідкуйте за своїм харчуванням. Можливо, їжа не представляє для вас зараз ніякого інтересу, але вам потрібні сили. Різноманітність і якість їжі — ось що необхідно. Встановіть регулярний час для прийому їжі і для того, щоб перекусити. Пийте більше рідини, щоб уникнути зневоднення організму. Слідкуйте за своєю вагою (якщо помітили значні зміни — зверніться до лікаря). Ні в якому разі не зловживайте кавою і алкоголем! Краще приймайте мультивітаміни.
Дотримуйтеся звичайного режиму дня. Увечері лягаєте в ліжко в звичайний час, навіть якщо вам зовсім не хочеться спати. Варто поговорити про один дуже важливий момент, що стосується стану вашого здоров’я. Однією з основних причин втрати дитини є різні «неполадки» (гормональні, обмінні, анатомічні та ін.). Тому ви повинні обов’язково дізнатися у свого лікаря, що саме послужило причиною викидня. Якщо ваш стан не дозволяє вам торкатися цієї болючої теми зараз, то нехай медичними питаннями займеться хтось із близьких родичів або друзів, людина, якій ви довіряєте. Не варто відкладати з’ясування причин того, що сталося.
Якщо ви самі нанесете цей візит лікаря, то, по-перше, психологічно підготуйтеся: заспокойтеся, зберіться. Всі питання, які ви хочете задати лікарю, заздалегідь запишіть в блокнот і не соромтеся ним користуватися, тому що в стресовій ситуації на пам’ять сподіватися не варто. Відповіді лікаря також краще відразу записувати. Як відомо, тупий олівець краще гострої пам’яті. Якщо під час бесіди Вам щось незрозуміло, не соромтеся перепитати або уточнити, оскільки мова йде про найважливіше. Це ваше право — знати, що з вами сталося, щоб запобігти повторенню нещастя.
Спостерігайте за своїм станом
Важливим кроком психологічного відновлення може стати щоденне ведення журналу. Кожен запис має включати такі відомості:
- Дата час.
- Що важливе сьогодні відбулося.
- З ким ви сьогодні зустрілися.
- Які зміни ви спостерігаєте в собі.
- Ваші плани на завтрашній день. Записи краще робити ввечері, в кінці дня.
Записуйте в журналі успіхи в досягненні кожної з намічених цілей. Нездійсненні на практиці цілі змініть на реальні. Ставтеся до себе терпиміше (але не поблажливо!), Не вимагайте від себе занадто багато. Через місяць перегляньте початкові записи в вашому журналі. Ви побачите, що ваш стан змінився в кращу сторону. Вас може навіть здивувати, наскільки далеко ви просунулися по шляху психологічного відновлення за цей час.
Опануйте навичку розслаблення
Для того, щоб навчитися розслаблятися і заспокоюватися, засвойте кілька простих, але ефективних дихальних вправ.
Наприклад: Закрийте очі. Видихніть. Повільно рахуючи до чотирьох, вдихніть, спочатку наповнюючи повітрям живіт, потім — грудну клітку. Затримайте на вдиху дихання, порахуйте до чотирьох. Видихніть. Ви відчуєте, як ваше тіло відпускає страх і нейтралізує напругу.
Плани на майбутнє
Нова вагітність — це швидше за все зовсім не те, про що ви зараз думаєте. Проте вона буде. Буде очікування, хвилювання, завмирання серця. Але все це буде відбуватися якось по-іншому, і, найголовніше, ви будете вже зовсім інша. Тому вам необхідно зрозуміти і внутрішньо психологічно прийняти причини, за якими ця вагітність закінчилася викиднем.
Відомо, що дуже багато жінок в такій ситуації схиляються до реакції звинувачення. Звинувачують або себе (неправильно харчувалася, багато працювала, нерегулярно лікувалася), або інших людей (неуважних лікарів, вічно зайнятого чоловіка, егоїстичну свекруху, начальника). Нехай не відразу, але від такого погляду на ситуацію необхідно відмовитися. Це не просто, і навіть може здаватися абсолютно неможливим. Але цей крок повинен бути зроблений, і він є результатом великої осмисленої роботи над собою.
Не думайте, що мета цих порад — допомогти вам «забути» втрату, «перескочити» через неї. Те, що ви пережили, змінить вас і назавжди залишиться частиною вашого життя. Ви багато втратили, але і багато знайшли. Ви стали сильнішими і мудрішими. Ви краще розумієте інших і змогли перенести свою увагу з побутових дрібниць на священну сторону життя.
Майже всі жінки, які пережили викидень, згодом стають щасливими мамами здорових малюків, — і це абсолютно безперечний факт. Обов’язково пам’ятайте про те, що ваше життя триває, і воно таке ж повноцінне, як і раніше. Все буде добре, запевніть себе в цьому!
